{"id":944,"date":"2020-06-17T12:05:26","date_gmt":"2020-06-17T15:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/?p=944"},"modified":"2022-08-02T21:47:55","modified_gmt":"2022-08-03T00:47:55","slug":"orientacoes-basicas-da-medicina-chinesa-para-obter-saude-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/orientacoes-basicas-da-medicina-chinesa-para-obter-saude-no-inverno\/","title":{"rendered":"Orienta\u00e7\u00f5es B\u00e1sicas da Medicina Chinesa para obter Sa\u00fade no Inverno"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"944\" class=\"elementor elementor-944\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1e6723ee elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1e6723ee\" data-element_type=\"section\" 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data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\"><p style=\"text-align:right\"><strong><em> <\/em><\/strong><em>Traduzido e desenvolvido por <strong>Mauricio C. Pellegrini<\/strong><\/em><\/p><p class=\"has-drop-cap\">No escuro da noite, um cobertor silencioso de branco cobre a terra, e tudo assume a postura de cabe\u00e7a baixa em solid\u00e3o silenciosa. Esta \u00e9 a esta\u00e7\u00e3o do inverno. De acordo com o <em>L\u00fc Shi Chun Qiu (Os Anais da Primavera e Outono de L\u00fc Bowei; \u5442\u6c0f\u6625\u79cb)<\/em>, durante o inverno o Filho do C\u00e9u usa vestes negras e usa jades de cor escura. Nesta \u00e9poca do ano, tudo deveria ser lacrado e armazenado, e nada que tivesse sido enterrado deveria ser desenterrado. Por todo o antigo reino chin\u00eas, o inverno era o momento de reparar os muros da cidade e verificar se as fechaduras estavam funcionando de modo que tudo pudesse ser selado e guardado adequadamente. Esta imagem b\u00e1sica resume o que precisamos saber para entender a esta\u00e7\u00e3o e como manter a sa\u00fade e a felicidade nesta \u00e9poca do ano.&nbsp;&nbsp; <\/p><p><strong>Yin, Yang e as cinco fases do Inverno<\/strong><\/p><p>O inverno \u00e9 o segmento do ano em que o crescimento inicial do <em>Yin<\/em>, anteriormente exemplificado pelo outono, cresce e amadurece. <\/p><p><em>Yin<\/em> (\u9670) representa contra\u00e7\u00e3o, sil\u00eancio, resfriamento, desacelera\u00e7\u00e3o, recuo e rebaixamento. <em>Yin<\/em> \u00e9 a fase do decl\u00ednio final e da morte. Anteriormente, discutimos o outono como o &#8220;Yin Menor&#8221; (<em>shao yin<\/em>), j\u00e1 que o outono \u00e9 o tempo em que tudo o que est\u00e1 no movimento de crescimento expansivo do ver\u00e3o-<em>Yang<\/em> desacelera e reverte para o seu oposto. Enquanto o outono come\u00e7a a fase de resfriamento e colheita, o inverno retoma esse movimento <em>Yin<\/em> e o leva ao extremo. Por causa deste inverno \u00e9 chamado o tempo de &#8220;Maior Yin&#8221; (<em>tai yin<\/em> \u592a\u9670). <\/p><p>Na Teoria das Cinco Fases (\u4e94\u884c \u7406\u8ad6), esse Movimento Yin Maior \u00e9 chamado\nde \u201c\u00c1gua\u201d. Lembre-se da famosa frase de oito caracteres do <em>Huang Di Nei Jing<\/em> da Medicina Chinesa: &#8220;<strong><em>A primavera gera, o ver\u00e3o desenvolve,\no outono colhe e o inverno armazena<\/em><\/strong><em>.<\/em>&#8221;\n(\u6625 \u751f, \u590f \u9577, \u79cb\u6536, \u51ac\u85cf). A fase da \u00e1gua \u00e9 resumida por aquela palavra associada ao\ninverno &#8211; \u201carmazenamento\u201d. O inverno \u00e9 a \u00e9poca em que tudo est\u00e1 em um estado de\nm\u00e1xima contra\u00e7\u00e3o e armazenamento interno. No <em>Shuo Wen Jie Zi<\/em>, o dicion\u00e1rio da Dinastia <em>Han<\/em> que d\u00e1 explica\u00e7\u00f5es detalhadas das imagens dos caracteres\nchineses, a defini\u00e7\u00e3o de inverno \u00e9 \u201co fim das quatro esta\u00e7\u00f5es\u201d (\u51ac \uff1a \u56db\u6642 \u76e1 \u4e5f). No\nentanto, o personagem antigo para o inverno \u00e9 ainda mais interessante. \u00c9 a\nimagem do sol bloqueado e armazenado em uma garrafa invertida. O inverno \u00e9\ncertamente a \u00e9poca escura do ano em que a \u201cluz\u201d (<em>Yang<\/em>) est\u00e1 armazenada,\nescondida da terra.<\/p><figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG1.png\" alt=\"Garrafa invertida contendo o Sol.\" class=\"wp-image-945 lazyload\" width=\"189\" height=\"264\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 189px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 189\/264;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG1.png\" alt=\"Garrafa invertida contendo o Sol.\" class=\"wp-image-945\" width=\"189\" height=\"264\"\/><\/noscript><\/figure><p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nA Movimento\n\u00c1gua est\u00e1 associado \u00e0 meia-noite e o planeta Merc\u00fario aos c\u00e9us. Representa a\nfrieza e a cor preta. No corpo, \u00e9 o Rim entre os <em>Zang<\/em>-\u00d3rg\u00e3os e a Bexiga\nentre os <em>Fu<\/em>-V\u00edsceras. Por extens\u00e3o desses \u00f3rg\u00e3os internos, a \u00c1gua\nrepresenta os ossos e a medula, as orelhas (interna, m\u00e9dia e externa) e o\nsentido da audi\u00e7\u00e3o. O sabor da \u00c1gua \u00e9 salgado, seu gr\u00e3o associado \u00e9 o feij\u00e3o, e\no animal dom\u00e9stico \u00e9 o porco ou javali\n\n\n\n<\/p><p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nA\ntradi\u00e7\u00e3o confucionista fala das Cinco Virtudes Constantes (\u4e94\u5e38),\ne a virtude associada \u00e0 \u00c1gua \u00e9 Sabedoria &#8211; <em>Zhi <\/em>(\u667a). Tamb\u00e9m na tradi\u00e7\u00e3o confuciana, o veneno\nmental da fase da \u00c1gua \u00e9 desd\u00e9m ou desprezo e a agita\u00e7\u00e3o &#8211; <em>Fan<\/em> (\u7169).\n\n\n\n<\/p><p>&nbsp;<strong>O Neijing no Inverno<\/strong><\/p><p>O segundo cap\u00edtulo da se\u00e7\u00e3o <em>Su Wen<\/em> do <em>Nei Jing<\/em> \u00e9 intitulado O Grande Tratado de Regula\u00e7\u00e3o do Esp\u00edrito com as Quatro Esta\u00e7\u00f5es (\u56db \u6c23 \u8abf \u795e \u5927 \u8ad6). Este cap\u00edtulo fornece descri\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas das quatro esta\u00e7\u00f5es e, com base nas teorias do <em>Yin-Yang<\/em> e das Cinco Fases ou Movimentos, como nos harmonizamos com cada uma delas. Na se\u00e7\u00e3o sobre harmoniza\u00e7\u00e3o com o inverno, o <em>Nei Jing<\/em> primeiro define para n\u00f3s a ess\u00eancia da esta\u00e7\u00e3o &#8211; \u00e9 o tempo que denota \u201cfechamento e armazenamento\u201d (\u9589 \u85cf).<\/p><p>Depois de definir o movimento da temporada, o <em>Nei Jing<\/em> nos diz para \u201c<strong><em>n\u00e3o perturbar o yang &#8211; ir para a cama cedo e levantar tarde. Voc\u00ea deve esperar pelo brilho do sol<\/em><\/strong>\u201d. <em>Q\u00ec<\/em> \u00e9 <em>Yang<\/em> e este representa o oposto de fechamento e armazenamento. Para harmonizar com o inverno, temos que adotar a postura do <em>Yin<\/em>. Durante o sono, o <em>Q\u00ec<\/em> entra no interior do corpo para aquecer os \u00f3rg\u00e3os internos (<em>Zang-Fu<\/em>). Portanto, para encorajar o movimento <em>Yin<\/em> do <em>Q\u00ec<\/em> para o interior, de modo a aquecer e proteger os \u00f3rg\u00e3os internos, durante o inverno, devemos dormir mais, indo para a cama mais cedo e permanecendo mais tempo dormindo.<\/p><p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nNa\nvida moderna, no entanto, raramente prestamos aten\u00e7\u00e3o \u00e0 mudan\u00e7a das esta\u00e7\u00f5es.\nNo auge do inverno, trabalhamos com a mesma intensidade e horas que fazemos nos\nmeses mais quentes, e a maioria de n\u00f3s tamb\u00e9m fica acordado t\u00e3o tarde. Nosso\nmundo moderno em ritmo acelerado tamb\u00e9m nos encoraja a continuar nos movendo\nmais r\u00e1pido, mais e mais alto. Tomados todos juntos, estamos constantemente nos\nesfor\u00e7ando para mais e mais <em>Yang<\/em>, n\u00e3o\nreconhecendo que, para equil\u00edbrio e verdadeira sa\u00fade, precisamos tamb\u00e9m de <em>Yin<\/em>. Na verdade, isso n\u00e3o \u00e9 apenas uma\ndoen\u00e7a da modernidade, mas, talvez, uma parte constante da condi\u00e7\u00e3o humana.\nIsso explica uma adi\u00e7\u00e3o interessante, mas importante, de uma palavra muito\nespec\u00edfica na cita\u00e7\u00e3o acima do <em>Nei Jing<\/em>.\n\n\n\n<\/p><p>Quem acompanhou nossos trabalhos anteriores, j\u00e1 sabe como o <em>Huang\nDi <\/em><em>Nei Jing<\/em> d\u00e1 recomenda\u00e7\u00f5es\nsazonais gerais paralelas. O que \u00e9 importante notar \u00e9 que apenas nas\nrecomenda\u00e7\u00f5es para o inverno aparece a palavra \u201c<em>b\u00ec<\/em>\u201d (\u5fc5), significando \u201cprecisa; deve;\ncertamente; necessariamente\u201d. <em>Qi Bo<\/em>,\na pessoa que nos d\u00e1 essas recomenda\u00e7\u00f5es no texto <em>Nei Jing<\/em>, diz: &#8220;<strong><em>Voc\u00ea deve esperar pelo brilho do sol<\/em><\/strong>&#8220;.\n<em>Qi Bo<\/em> \u00e9 certamente um s\u00e1bio que\nentende a natureza humana. Durante o inverno, as recomenda\u00e7\u00f5es dele s\u00e3o mais\nimperativas. Ele entende que a natureza humana significa que n\u00e3o queremos\ndescansar, n\u00e3o queremos desacelerar, n\u00e3o queremos imitar o movimento silencioso\ndo inverno aqu\u00e1tico. No entanto, a menos que tenhamos tempo em nossas vidas\npara entrar em um estado Yin, com o tempo nosso Q\u00ec se dissipa e sofremos\nenvelhecimento prematuro e doen\u00e7as. Assim, Qi Bo diz &#8220;deve, precisa&#8221;.<\/p><p>Al\u00e9m de mais sono e descanso, durante o inverno nosso estado\nde esp\u00edrito deve ser silencioso e reflexivo. O <em>Nei Jing<\/em> continua com: \u201c<strong><em>Permita que a vontade da mente entre em um\nestado oculto como se estivesse fechada &#8211; n\u00e3o diferente de algu\u00e9m com inten\u00e7\u00f5es\nsecretas, ou de j\u00e1 ter realizado ganhos secretos<\/em><\/strong>\u201d. Curiosamente, mesmo\nno mundo ocidental temos tradi\u00e7\u00f5es que encorajam esta reflex\u00e3o silenciosa. O\nDia de A\u00e7\u00e3o de Gra\u00e7as acontece todos os anos no final de novembro (no\ncalend\u00e1rio chin\u00eas o inverno \u00e9 de novembro a janeiro), e \u00e9 um momento, depois da\ncolheita, para dar gra\u00e7as e refletir sobre os presentes que recebemos de todos\nao nosso redor. O Ano Novo tamb\u00e9m \u00e9 a hora tradicional para fazer as resolu\u00e7\u00f5es\nde Ano Novo. O que \u00e9 uma resolu\u00e7\u00e3o? \u00c9 o ato de refletir sobre nossas vidas e\nfazer planos para o pr\u00f3ximo ano. N\u00e3o precisamos realmente come\u00e7ar a agir de\nacordo com nossos planos (agir sobre eles \u00e9 um movimento <em>Yang<\/em> associado ao come\u00e7o da primavera), mas pelo menos nos\nengajamos na autorreflex\u00e3o e no planejamento (um movimento <em>Yin<\/em>).<\/p><p>Por fim, o Nei Jing diz: \u201c<strong><em>Evite o frio e procure calor.\nAbster-se de suar, pois faz com que o Q\u00ec seja levado embora rapidamente. Isso\nest\u00e1 em resson\u00e2ncia com o Q\u00ec do inverno e o Caminho para nutrir o armazenamento<\/em><\/strong>\u201d.\nComo o inverno \u00e9 a \u00e9poca mais fria do ano, devemos nos proteger de n\u00e3o estarmos\nmuito gelados. Embora a transpira\u00e7\u00e3o seja apropriada no clima quente como um\nm\u00e9todo natural de regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica do corpo, a transpira\u00e7\u00e3o excessiva\ndissipa o <em>Q\u00ec<\/em>. No inverno vista-se calorosamente, mas evitar agasalhar-se\ndemais, o que pode levar a transpira\u00e7\u00e3o, mesmo em climas frios. Se formos\ncapazes de fazer tudo o que foi dito acima, n\u00f3s ressoamos com sucesso no m\u00e1ximo\nde <em>Yin<\/em> que o inverno representa, e\nalimentando o armazenamento (<em>yang cang<\/em>\n\u85cf \u85cf) podemos\nnutrir nossa vida (<em>yang sheng<\/em> \u990a\u751f). <\/p><p><strong><em>\u201cOs tr\u00eas meses de inverno denotam fechamento e armazenamento.\nA \u00e1gua congela e a terra se abre. N\u00e3o perturbe o yang &#8211; v\u00e1 para a cama cedo e\nse levante tarde. Voc\u00ea deve esperar pelo brilho do sol. Permita que a vontade\nda mente entre em um estado oculto como se estivesse fechada &#8211; n\u00e3o diferente de\nalgu\u00e9m com inten\u00e7\u00f5es secretas, n\u00e3o ao contr\u00e1rio de j\u00e1 ter obtido ganhos\nsecretos. Evite o frio e procure calor. Abster-se de suar, pois faz com que o Q\u00ec\nseja levado rapidamente. Isto est\u00e1 em resson\u00e2ncia com o Q\u00ec do inverno e o\nCaminho para nutrir o armazenamento\u201d. (O Grande Tratado de Regula\u00e7\u00e3o do\nEsp\u00edrito com as Quatro Esta\u00e7\u00f5es, Su Wen Cap\u00edtulo 2)<\/em><\/strong><em><strong>\u300a\u56db\u6c23\u8abf\u795e\u5927\u8ad6\u300b\u51ac\u4e09\u6708\uff0c\u6b64\u8b02\u9589\u85cf\uff0c\u6c34\u51b0\u5730\u577c\uff0c\u7121\u64fe\u4e4e\u967d\uff0c\u65e9\u81e5\u665a\u8d77\uff0c\u5fc5\u5f85\u65e5\u5149\uff0c\u4f7f\u5fd7\u82e5\u4f0f\u82e5\u533f\uff0c\u82e5\u6709\u79c1\u610f\uff0c\u82e5\u5df2\u6709\u5f97\uff0c\u53bb\u5bd2\u5c31\u6eab\uff0c\u7121\u6cc4\u76ae\u819a\u4f7f\u6c23\u4e9f\u596a\uff0c\u6b64\u51ac\u6c23\u4e4b\u61c9\u990a\u85cf\u4e4b\u9053\u4e5f<\/strong><\/em><em><strong>\u3002<\/strong><\/em><strong><\/strong><\/p><p><strong>Frio &#8211; O Pat\u00f3geno da Dor<\/strong><\/p><p>O\npadr\u00e3o meteorol\u00f3gico e, consequentemente, o mal da doen\u00e7a (isto \u00e9, patog\u00eanico)\nassociado ao inverno \u00e9 o frio (<em>han<\/em> \u5bd2). O frio \u00e9 <em>yin<\/em>, associado \u00e0\nfase da \u00e1gua. No corpo frio tem a tend\u00eancia de criar o movimento do y<em>in<\/em>,\nque, na verdade, \u00e9 uma falta de movimento. Portanto, o frio cria uma\nestagna\u00e7\u00e3o, uma falta de movimento no <em>Q\u00ec<\/em>, no Sangue, nos\nFluidos ou em algo similar. A medicina chinesa tem um ditado &#8211; bu tong ze tong\n(\u4e0d \u901a\u5247 \u75db), \u201cquando n\u00e3o h\u00e1 movimento h\u00e1 dor\u201d. Os dois\ncaracteres chineses para dor reconhecem esse conceito. Primeiro, h\u00e1 o car\u00e1ter &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<em>teng<\/em> (\u75bc), composto do radical externo para\ndoen\u00e7a (\u7592) em torno do car\u00e1ter do inverno (\u51ac).\n<em>Teng<\/em>-dor \u00e9 literalmente uma doen\u00e7a do inverno, ou melhor, uma doen\u00e7a que\nimita a natureza y<em>in <\/em>do inverno.<\/p><p>O\nsegundo caractere para a dor \u00e9 <em>tong<\/em> (\u75db). Este car\u00e1ter \u00e9 composto novamente\ndo radical externo para doen\u00e7a (\u7592), agora cercando o car\u00e1ter de um corredor ou\ncaminho (\u752c). Observe que o mesmo caractere interno para\ncorredor ou caminho \u00e9 usado para fazer a palavra para movimento na frase acima\n(<em>tong<\/em> \u901a). Dor \u00e9 o resultado, portanto, de\nestagna\u00e7\u00e3o nos corredores ou caminhos literais do corpo &#8211; os canais que s\u00e3o\nestimulados durante a acupuntura. Embora durante o inverno seja apropriado para\no corpo passar para a fase de armazenamento do <em>Q\u00ec<\/em>, nada \u00e9 absoluto.\nQuando o armazenamento e o fechamento acontecem em excesso, ou em um momento ou\nlugar inadequado, a dor resulta.<\/p><p>Como\na dor \u00e9 uma doen\u00e7a de estagna\u00e7\u00e3o e normalmente de natureza <em>Yin<\/em>, o\ntratamento deve ser \u00f3bvio &#8211; <em>tong ze bu tong<\/em> (\u901a\u5247\u4e0d\u75db), \u201ccriar\nmovimento e n\u00e3o h\u00e1 dor\u201d. Como o movimento \u00e9 Yang, qualquer terapia que tenha\numa qualidade Yang pode teoricamente tratar a dor. A aplica\u00e7\u00e3o t\u00f3pica de calor\n\u00e9 um exemplo. Nos tempos modernos, n\u00e3o \u00e9 incomum que pacientes com condi\u00e7\u00f5es de\ndor cr\u00f4nica visitem quiropr\u00e1ticos ou fisioterapeutas apenas para sugerir que\ncongelem a parte dolorosa do corpo. Embora a aplica\u00e7\u00e3o de gelo ou frio possa\nser apropriada a curto prazo para les\u00f5es muito recentes, e possa anestesiar e\ndor inc\u00f4moda, de acordo com a medicina chinesa, a aplica\u00e7\u00e3o de gelo,\nespecialmente em condi\u00e7\u00f5es de dor cr\u00f4nica, eventualmente piora a estagna\u00e7\u00e3o.\nIsso fica evidente no fato de que, ap\u00f3s o congelamento, a maioria das pessoas\nexperimenta rigidez.<\/p><p>Outros\nm\u00e9todos de criar movimento e eliminar a dor incluem acupuntura, massagem e\nmanipula\u00e7\u00e3o articular (ou seja, <em>TuiNa<\/em>) e terapias de exerc\u00edcio. Alguns\nsistemas de acupuntura realmente exploram essas abordagens juntos em\ntratamentos de dor. Na linhagem <em>Dong<\/em> (\u2018Tung\u2019 \u8463) de acupuntura cl\u00e1ssica, os pacientes\nnunca s\u00e3o agulhados no local da doen\u00e7a. Por exemplo, na acupuntura moderna da\nMedicina Tradicional Chinesa (MTC), uma pessoa com dor no joelho pode realmente\nter agulhas de acupuntura aplicadas ao joelho durante o tratamento. Na linhagem\n<em>Dong<\/em>, uma pessoa com dor no joelho seria agulhada, talvez em seu bra\u00e7o\nou m\u00e3o opostos, e enquanto as agulhas estivessem no lugar, ele seria solicitado\na mover o joelho. Uma vez que tanto a acupuntura quanto o movimento f\u00edsico buscam\no <em>Yang<\/em> e criam o movimento do <em>Q\u00ec<\/em>, essa dupla terapia \u00e9 ainda mais eficaz para\ntratar a dor do que agulhar simplesmente onde d\u00f3i. Na Linhagem <em>Dong<\/em>,\nisso \u00e9 chamado de t\u00e9cnica da agulha de <em>Q\u00ec<\/em> M\u00f3vel (<em>dong qi<\/em> \u52d5\u6c23).<\/p><p><strong>Comendo e bebendo para o inverno<\/strong><\/p><p>O inverno \u00e9 a hora de se concentrar no aquecimento e\nfortalecimento do corpo, a fim de proteger contra o frio. Portanto, nossas escolhas de\nalimentos e bebidas devem ajudar a apoiar essa estrat\u00e9gia de tratamento.\nPrimeiro, devemos tomar cuidado para comer e beber alimentos que s\u00e3o\nliteralmente aquecidos ou quentes. Enquanto no Ocidente as pessoas costumam\nbeber bebidas geladas durante todo o ano, tradicionalmente na \u00c1sia as pessoas\nquase nunca bebem nada frio. Mesmo bebidas quentes, no entanto, podem ter um\nefeito mais refrescante ou mais quente no corpo. Os ch\u00e1s, por exemplo, n\u00e3o s\u00e3o\ntodos igualmente aquecedores, mesmo quando tomados quente.<\/p><p>Todos os ch\u00e1s verdes t\u00eam uma natureza refrescante. \u00c9 por isso\nque na China alguns famosos ch\u00e1s verdes como o <em>Dragon Well Tea (long jing cha<\/em><em>\u9f8d\u4e95\u8336<\/em><em>)<\/em> s\u00e3o\nconsumidos em climas quentes. Os ch\u00e1s escuros processados \u200b\u200bs\u00e3o mais quentes por\nnatureza, e incluem <em>oolong<\/em>, ch\u00e1s\npretos e ch\u00e1s <em>Pu Erh<\/em>. Estes s\u00e3o os\ntipos de bebidas que devem ser consumidas no inverno. <em>Pu Erh<\/em> (\u666e\u6d31\u8336) \u00e9 talvez o melhor deles. Este ch\u00e1 maravilhoso\nda prov\u00edncia de <em>Yunnan<\/em> \u00e9\ntradicionalmente feito a partir das folhas de \u00e1rvores de ch\u00e1 selvagens de\nmontanha profunda. As folhas s\u00e3o colhidas e colocadas em um processo de\nfermenta\u00e7\u00e3o e envelhecimento, e alguns ch\u00e1s <em>Pu\nErh<\/em> de alta qualidade podem ser envelhecidos por 15 a 20 anos ou mais. Este\nch\u00e1 n\u00e3o apenas est\u00e1 aquecendo, mas tamb\u00e9m estimula o movimento interno e o\narmazenamento de <em>Q\u00ec <\/em>que \u00e9 desej\u00e1vel no inverno.<\/p><figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-950\" width=\"322\" height=\"232\"\/><figcaption>15 years old wild Pu-Erh tea<\/figcaption><\/figure><p>Como todos estes ch\u00e1s cont\u00eam cafe\u00edna, pode haver algumas\npessoas que queiram alternativas de ch\u00e1 de ervas que s\u00e3o livres de cafe\u00edna.\nPara o inverno, algumas das melhores op\u00e7\u00f5es s\u00e3o a canela ou gengibre seco. Ambas t\u00eam propriedades\naquecedoras. O gengibre aquece e fortalece o Ba\u00e7o e o Est\u00f4mago, e a canela\naquece o interior e consolida o <em>Q\u00ec<\/em> no Rim, o \u00f3rg\u00e3o interno associado \u00e0\nfase da \u00c1gua. Estas ervas s\u00e3o eficazes no tratamento das condi\u00e7\u00f5es de dor, uma\nvez que aquecem e movimentam o <em>Q\u00ec<\/em> internamente.<\/p><p>Semelhante ao consumo de ch\u00e1s, o inverno \u00e9 o tempo para sopas\ne ensopados. Uma\nsopa muito simples e deliciosa \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o de gengibre fresco e cebolinha em\num caldo de legumes, com gergelim e algas que tonificam o Rim, o \u00d3rg\u00e3o <em>Zang <\/em>mais afetado no inverno. Sopa com\ngengibre e cebolinha aquece o interior e tamb\u00e9m trata resfriados no est\u00e1gio\ninicial. <em>Congee<\/em>, ou mingau de arroz, \u00e9\nparecido a uma sopa e trata-se de um tradicional caf\u00e9 da manh\u00e3 em partes da\n\u00c1sia. Embora o arroz seja mais comumente utilizado, <em>congees<\/em> podem ser feitos fervendo qualquer gr\u00e3o em uma grande\nquantidade de \u00e1gua at\u00e9 formar uma sopa cremosa, semelhante \u00e0 farinha de aveia.\nPara melhorar a qualidade de aquecimento das <em>congees<\/em>, cozinhe os gr\u00e3os com gengibre, pimenta, e outros alimentos\naquecedores.<\/p><p>Al\u00e9m de ch\u00e1s e sopas, o inverno \u00e9 a hora de comer alimentos\ncom natureza aquecedora e de suplementar o <em>Q\u00ec<\/em>. Utilizem no inverno, os m\u00e9todos\nde cozimento que adicionam mais calor aos alimentos incluem grelhar, assar ou\ncozinhar lentamente, como no vapor por exemplo. A maioria dos vegetais\nverdes est\u00e3o menos dispon\u00edveis nas esta\u00e7\u00f5es frias. Ent\u00e3o, concentre-se nos\nalimentos da esta\u00e7\u00e3o que aquecem, como inhame, batata-doce, alho, cebola,\nab\u00f3boras e outros legumes, especiarias e ra\u00edzes quentes, densas, substanciais.\n<\/p><p>Bebida alco\u00f3lica com muita modera\u00e7\u00e3o \u00e9 aquecedora e\nrevigorante, especialmente quando especiarias tradicionais s\u00e3o adicionadas\n(como no vinho quente). Especiarias como pimenta, noz-moscada, cominho e\nsementes de erva-doce aquecem os \u00f3rg\u00e3os digestivos e melhoram a digest\u00e3o.<\/p><p>Pessoas diagnosticadas na medicina chinesa com umidade-frio,\nmanifestando, por exemplo, dor cr\u00f4nica ou fadiga (por exemplo, pacientes com\nmuitos tipos de artrite cr\u00f4nica) devem ser extremamente cuidadosos para seguir\nas diretrizes alimentares acima mencionadas. Estes devem evitar ainda mais\nalimentos que resfriam e geram umidade, como cris\u00e2ntemo, hortel\u00e3, leite e\nderivados como iogurtes, sucos de laranja e frutas tropicais em especial, e\na\u00e7\u00facares industrializados.<\/p><p><strong>Acupress\u00e3o, batidas e imers\u00e3o no inverno<\/strong><\/p><p>Bater ou bater em pontos de acupuntura ou ao longo dos\ncanais, uma t\u00e9cnica conhecida como <em>Pai Da<\/em> (\u62cd\u6253), \u00e9 um\nm\u00e9todo importante de preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade tanto na medicina chinesa quanto nos\nc\u00edrculos de <em>Q\u00ec Gong<\/em>. Os principais \u00f3rg\u00e3os associados ao inverno s\u00e3o os\nRins e a Bexiga, e em particular o canal da Bexiga pode ser estimulado com\nbatidas durante as esta\u00e7\u00f5es frias. Um ponto importante no canal da bexiga\npara dar tapinhas \u00e9 <em>Cheng Shan<\/em>, o ponto 57 do canal da bexiga (BL-57; \u627f \u5c71 \u7a74). Ele est\u00e1 localizado abaixo da barriga do m\u00fasculo\ngastrocn\u00eamio na parte posterior da perna, aproximadamente a meio caminho entre\no joelho e o calcanhar.<\/p><figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-953 lazyload\" width=\"201\" height=\"359\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 201px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 201\/359;\" \/><noscript><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-953\" width=\"201\" height=\"359\"\/><\/noscript><\/figure><p><em>Cheng Shan<\/em> \u00e9 um ponto importante para o tratamento da dor quando ela\nmove o <em>Q\u00ec<\/em> no canal da bexiga. Por isso, trata dor nas costas, dor nas\npernas, dor ou sensa\u00e7\u00e3o de peso nos joelhos e dor no calcanhar. Tamb\u00e9m \u00e9 um\nponto eficaz para o tratamento de hemorr\u00f3idas e dor retal. Para estimular, use\no polegar para pressionar profundamente no ponto at\u00e9 que haja uma sensa\u00e7\u00e3o\npesada ou entorpecida que possa se mover levemente para baixo da perna.\nMantenha a press\u00e3o por 30 segundos e solte. Repita v\u00e1rias vezes ao longo do\ndia. Como alternativa, use um dispositivo de acupress\u00e3o para fazer o mesmo procedimento.\n<\/p><p>Al\u00e9m da\nacupress\u00e3o em <em>Cheng Shan<\/em>, <em>Pai Da<\/em> \u00e9 feito neste momento. Com uma\nm\u00e3o aberta ou com um tapa solto ou pancadinha na \u00e1rea de <em>Cheng Shan<\/em> com\nintensidade moderada. No in\u00edcio, a t\u00e9cnica deve come\u00e7ar mais suavemente, que\n\u00e9 conhecida como <em>Wen Pai<\/em> (\u6587\u62cd; Scholar Patting), e depois progredir para uma\nestimula\u00e7\u00e3o mais forte conhecida como <em>Wu Pai<\/em> (\u6b66\u62cd; Military Patting). <\/p><p>Se estiver confort\u00e1vel, incline-se para a direita e para a\nesquerda do corpo ao mesmo tempo, ou, se n\u00e3o for poss\u00edvel, estimule um lado de\ncada vez. Continue batendo por 5 a 10 minutos (ou mais) at\u00e9 que a pele da\nperna fique vermelha. Em termos m\u00e9dicos chineses, \u2018bater\u2019 o <em>Yang Q\u00ec<\/em>\nna superf\u00edcie da \u00e1rea do corpo, sendo estimulada, \u00e9 especialmente \u00fatil quando\ntemos condi\u00e7\u00f5es em que o frio entrou no canal da Bexiga levando \u00e0 dor.&nbsp;\nAl\u00e9m de dar tapinhas apenas em Cheng Shan, Pai Da pode ser feito ao\nlongo da parte inferior do canal. O canal da bexiga \u00e9 o canal mais longo da\nteoria da acupuntura, contendo 67 pontos no total e percorrendo todo o caminho\ndesde o canto interno do olho, passando pela cabe\u00e7a, at\u00e9 o calcanhar e depois a\nponta do dedinho (Figura 6). Embora seja dif\u00edcil para um indiv\u00edduo mexer ao\nlongo de todo o canal, uma alternativa eficaz \u00e9 dar um tapinha na parte\ninferior. Comece dando um tapinha no meio das n\u00e1degas e, em seguida, des\u00e7a\nlentamente a parte de tr\u00e1s e central da coxa e perna at\u00e9 o calcanhar. Uma vez\nque o canal da bexiga se move nessa dire\u00e7\u00e3o (das n\u00e1degas para os p\u00e9s), dar\ntapinhas nessa dire\u00e7\u00e3o ajuda a estimular a circula\u00e7\u00e3o do seu <em>Q\u00ec<\/em>. Essa\nt\u00e9cnica tamb\u00e9m \u00e9 apropriada para pessoas com dor nas articula\u00e7\u00f5es ou ao longo\ndo trajeto do canal, desde a parte posterior do pesco\u00e7o at\u00e9 as pernas.<\/p><figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-955 lazyload\" width=\"262\" height=\"564\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 262px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 262\/564;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-955\" width=\"262\" height=\"564\"\/><\/noscript><\/figure><p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nOutro\nrem\u00e9dio caseiro para o inverno \u00e9 a imers\u00e3o dos p\u00e9s, o popular \u2018escalda-p\u00e9s\u2019. O ponto de acupuntura mais importante na parte\ninferior do p\u00e9 \u00e9 o <em>Yong Quan<\/em>, o primeiro ponto do canal do rim (KD-1; \u6e67\u6cc9\u7a74).\nPortanto, toda a parte inferior do p\u00e9 \u00e9 regida pelo canal renal. A imers\u00e3o dos\np\u00e9s em \u00e1gua quente aquece o canal do rim, relaxa o corpo e estimula a calma\nmental. O assim chamado \u2018Sal de Epsom\u2019 ou simplesmente o Sulfato de Magn\u00e9sio\n(ou ainda outro Sal Integral, n\u00e3o refinado, que contenha muitos minerais\nnaturais) podem ser adicionados \u00e0 \u00e1gua, j\u00e1 que o sal \u00e9 o sabor e o mineral\nassociados ao Rim. Uma alternativa ao sal \u00e9 ferver a raiz de gengibre em fatias\nna \u00e1gua e, em seguida, quando esfriar um pouco, usar como molho quente. Conforme\no gengibre est\u00e1 aquecendo e movendo com qualidade o <em>yang<\/em>, esta \u00e1gua de\ngengibre torna-se melhor para as condi\u00e7\u00f5es de dor.\n\n\n\n<\/p><figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"318\" height=\"404\" data-src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-956 lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 318px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 318\/404;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"318\" height=\"404\" src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-956\"\/><\/noscript><\/figure><p>Por fim, uma terceira op\u00e7\u00e3o para um banho \u00e9 a \u00e1gua quente\ncom algumas gotas de \u00f3leo essencial de s\u00e2ndalo adicionadas. O s\u00e2ndalo tem\numa qualidade calmante e centralizadora, raz\u00e3o pela qual o incenso de s\u00e2ndalo \u00e9\nusado como uma ajuda tradicional de medita\u00e7\u00e3o. Essa madeira rara e perfumada\nestimula o <em>Q\u00ec<\/em> a se mover internamente e, portanto, \u00e9 bastante apropriado\npara uso no inverno.<\/p><p><strong>Moxabust\u00e3o<\/strong><\/p><p>Quando a maioria das pessoas no ocidente pensa em acupuntura,\nimagina m\u00e9dicos usando agulhas finas inseridas ao longo do corpo. A palavra em\nchin\u00eas que comumente traduzimos como \u201cacupuntura\u201d \u00e9 <em>zhen jiu<\/em> (\u91dd\u7078), na verdade uma combina\u00e7\u00e3o de duas palavras &#8211; uma para\nagulha (\u91dd) e outra para moxabust\u00e3o (\u7078). A moxabust\u00e3o \u00e9 um tipo de terapia de calor aplicada ao\ncorpo, geralmente em pontos de acupuntura. A fonte de calor \u00e9 a queima da folha\nde artem\u00edsia que foi seca e processada em um material fofo macio conhecido como\nfio moxa, ou l\u00e3 de moxa (<em>ai rong <\/em>\u827e\u7d68).<\/p><p>Existem muitos m\u00e9todos de moxabust\u00e3o. Um dos mais\ntradicionais \u00e9 pegar pequenos cones de l\u00e3 de moxa e queim\u00e1-los diretamente\nsobre a pele em pontos de acupuntura. Com este m\u00e9todo, se cones grandes s\u00e3o\nusados, muitas vezes resultam queimaduras e, portanto, \u00e9 pouco usado nos tempos\nmodernos. No entanto, at\u00e9 hoje os especialistas japoneses em moxabust\u00e3o, bem\ncomo alguns praticantes coreanos e chineses, continuam praticando a queima da\nmoxa diretamente na pele, mas, ao faz\u00ea-lo, usam cones do tamanho de um gr\u00e3o de\narroz, meio gr\u00e3o de arroz ou at\u00e9 mesmo uma semente de milheto. Isso permite uma\nestimula\u00e7\u00e3o forte e eficaz dos pontos de acupuntura com pouco risco de\nqueimaduras dolorosas.<\/p><p>Outro m\u00e9todo de moxabust\u00e3o \u00e9 queimar grandes cones de moxa na\npele at\u00e9 que o calor seja sentido, e ent\u00e3o remover os cones antes de permitir\nque eles queimem a pele. Em japon\u00eas este m\u00e9todo \u00e9 conhecido como <em>chinetsukyu<\/em>\n(\u77e5 \u71b1\n\u7078) ou sentindo o calor moxa (literalmente,\n&#8220;sabendo&#8221; o calor moxa). Provavelmente, o m\u00e9todo mais popular de\nmoxabust\u00e3o hoje utiliza um bast\u00e3o de moxa. Uma vara de moxa que parece um\ncharuto e \u00e9 composta de l\u00e3 de moxa embalada firmemente e depois embrulhada em\npapel. Uma extremidade \u00e9 acesa e, em seguida, enquanto ardendo, \u00e9 realizada\nsobre a pele para aquecer uma \u00e1rea ou um ponto de acupuntura. Como a vara de\nmoxa nunca deve tocar a pele, esse m\u00e9todo \u00e9 mais seguro para uso dom\u00e9stico.<\/p><p>A moxabust\u00e3o tem o duplo efeito de aquecer e fortalecer o <em>Q\u00ec<\/em>\ndos \u00f3rg\u00e3os internos. Como tem um efeito de aquecimento, tamb\u00e9m movimenta o <em>Q\u00ec<\/em>\nestagnado nos canais quando aplicado em \u00e1reas de dor causadas pelo frio. Mais\nimportante, no entanto, j\u00e1 que pelo menos a dinastia <em>Jin<\/em> (265 &#8211; 419)\naplicando a moxabust\u00e3o tem desempenhado um papel importante na preven\u00e7\u00e3o de\ndoen\u00e7as, e hoje \u00e9 uma parte importante da tradi\u00e7\u00e3o da Medicina Chinesa na Vida\nNutritiva. <em>Dou Cai<\/em>, em sua dinastia <em>Song<\/em> (960-1279), disse que a\nmoxabust\u00e3o \u00e9 o primeiro m\u00e9todo de nutrir a vida e prevenir doen\u00e7as.<\/p><p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nComo\na moxabust\u00e3o aquece o interior, \u00e9 uma importante t\u00e9cnica de manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade\npara uso no inverno.\nPessoas saud\u00e1veis \u200b\u200bcom mais de 40 anos podem usar a moxabust\u00e3o de forma\npreventiva, aquecendo certos pontos de acupuntura do corpo. Dois dos mais\nimportantes s\u00e3o <em>Zu San Li<\/em>, canal do est\u00f4mago n\u00famero 36 (E-36; \u8db3 \u4e09 \u91cc \u7a74),\ne <em>Q\u00ec Hai<\/em>, vaso concep\u00e7\u00e3o 6 (VC-6; \u6c23 \u6d77 \u7a74). \n\n\n\n<\/p><figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-957 lazyload\" width=\"216\" height=\"333\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 216px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 216\/333;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG6.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-957\" width=\"216\" height=\"333\"\/><\/noscript><\/figure><p><em>Zu San Li<\/em> est\u00e1 localizado a 3 <em>cun<\/em> (polegadas) abaixo do olho lateral\n(externo) do joelho (no acuponto E-35), do lado de fora da t\u00edbia, ou ainda 3 <em>cun <\/em>abaixo da ponta da patela do joelho\ne 1 <em>cun<\/em> lateral da crista da t\u00edbia (a\npopular \u2018canela\u2019), sendo um dos principais pontos da acupuntura chinesa para\npromover a longevidade. Fortalece o Ba\u00e7o e o Est\u00f4mago, e aquece o <em>Q\u00ec<\/em>\noriginal (<em>yuan qi<\/em> \u5143\u6c23) do Rim. <\/p><p><em>Q\u00ec Hai<\/em>,\nliteralmente o \u201cMar do Q\u00ec\u201d, \u00e9 um ponto de acupuntura localizado no baixo-ventre\ne \u00e0s vezes est\u00e1 ligado ao Baixo <em>Dan Tian<\/em> (<em>xia dan tian<\/em> \u4e0b \u4e39\u7530)\ndiscutido na pr\u00e1tica do <em>Q\u00ecgong<\/em>. <em>Q\u00ec Hai<\/em> localiza-se facilmente \u00e0 1,5 <em>cun<\/em> abaixo do centro do umbigo, na linha\nmediana do corpo. Como <em>Zu San Li<\/em>,\naquece o <em>Q\u00ec<\/em> original do rim. <em>Q\u00ec Hai<\/em> tamb\u00e9m trata todos os tipos de\nfraqueza interna e todos os tipos de dor abdominal devido \u00e0 estagna\u00e7\u00e3o e ao\nfrio. Um m\u00e9todo geral de preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as \u00e9 estimular o <em>Q\u00ec Hai<\/em> com\ncones de moxa ou bast\u00e3o de moxa. Se utilizar os cones, o n\u00famero destes deve\naumentar gradualmente com o aumento da idade do paciente, assim como o tempo de\naplica\u00e7\u00e3o do bast\u00e3o de moxa, sempre em conformidade com o diagn\u00f3stico\n\n\n\n<\/p><figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG7.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-958 lazyload\" width=\"285\" height=\"285\" data-srcset=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG7.jpg 200w, https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG7-100x100.jpg 100w\" data-sizes=\"(max-width: 285px) 100vw, 285px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 285px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 285\/285;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG7.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-958\" width=\"285\" height=\"285\" srcset=\"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG7.jpg 200w, https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/IMG7-100x100.jpg 100w\" sizes=\"(max-width: 285px) 100vw, 285px\" \/><\/noscript><\/figure><p>Moxabust\u00e3o\nnesses dois pontos pode ser feita no in\u00edcio do inverno a cada ano por v\u00e1rios\ndias ou at\u00e9 mesmo diariamente por algumas semanas para prevenir a doen\u00e7a durante\ntoda a temporada.\nComo h\u00e1 um risco de queimaduras com qualquer aplica\u00e7\u00e3o de moxa, antes de tentar\nem casa, por favor, procure orienta\u00e7\u00e3o de um profissional licenciado de\nacupuntura ou medicina chinesa.<\/p><p><strong><em>Qigong<\/em> e\nMedita\u00e7\u00e3o para o inverno<\/strong><\/p><p>Como j\u00e1 mencionado, o Rim \u00e9 o \u00d3rg\u00e3o-<em>Zang<\/em> associado ao\ninverno por causa da conex\u00e3o com o Movimento \u00c1gua. E uma de suas principais\nfun\u00e7\u00f5es, imitando a pr\u00f3pria natureza da \u00c1gua e do inverno, \u00e9 armazenar a\nEss\u00eancia &#8211; <em>Jing<\/em> (\u7cbe). O Rim \u00e9 a base da nossa for\u00e7a\nf\u00edsica e, portanto, est\u00e1 ligado \u00e0 nossa vitalidade e longevidade geral. No inverno as pr\u00e1ticas do <em>Qigong<\/em> e da Medita\u00e7\u00e3o, devem encorajar a\ncapacidade do corpo de proteger o calor e o <em>Q\u00ec<\/em>\nno interior, estimulando a capacidade do corpo em armazenar o <em>Q\u00ec<\/em> num estado de inatividade interior.<\/p><p>Um exerc\u00edcio de <em>Qigong<\/em>\naplic\u00e1vel ao inverno \u00e9 a Respira\u00e7\u00e3o do Rim. Este exerc\u00edcio simples pode\nser feito em p\u00e9 ou sentado, dependendo da capacidade f\u00edsica do praticante. Se\nfeito em p\u00e9, comece com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos\nlevemente flexionados, permitindo que os bra\u00e7os caiam naturalmente ao lado.\nDedique alguns minutos para simplesmente respirar profundamente usando\nrespira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica (isto \u00e9, respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda). Em seguida,\nquando estiver pronto, junte as m\u00e3os palma esquerda sobre m\u00e3o direita na frente\ndo <em>Dan Tian<\/em> inferior (cerca de 4 dedos abaixo do umbigo) e respire 9\nvezes profundamente. Depois segure suavemente a respira\u00e7\u00e3o, esfregue\nvigorosamente e rapidamente as m\u00e3os para aquecer as palmas das m\u00e3os. Uma\nvez quente coloque as m\u00e3os, palma para baixo, na parte inferior das costas, na\naltura dos rins e expire lentamente e retome a respira\u00e7\u00e3o normal. Feche os\nolhos e sinta o calor das m\u00e3os na regi\u00e3o lombar, percebendo que o calor penetra\nnas costas e no abd\u00f4men, aquecendo os rins.<\/p><p>O pr\u00f3ximo est\u00e1gio da Respira\u00e7\u00e3o do Rim, ainda mantendo as\npalmas sobre os Rins, \u00e9 perceber o \u201crespirar\u201d o <em>Q\u00ec<\/em> nos Rins a partir da terra abaixo. Para fazer isso, na inala\u00e7\u00e3o,\nconcentre-se na percep\u00e7\u00e3o que o <em>Q\u00ec<\/em> se\nergue da terra pelos p\u00e9s, por dentro das pernas at\u00e9 o per\u00edneo, e em seguida, para\na parte inferior das costas e aos rins, at\u00e9 o final da inspira\u00e7\u00e3o. Na expira\u00e7\u00e3o, o <em>Q\u00ec<\/em> retorna ao mesmo caminho para a terra,\nnum padr\u00e3o de inala\u00e7\u00e3o e exala\u00e7\u00e3o enquanto percebe o <em>Q\u00ec<\/em> da Terra subindo\npara o Rim e depois de voltando para baixo, o tempo todo segurando as palmas\ndas m\u00e3os na parte inferior das costas, sobre os rins. Para terminar,\nesfregue novamente as m\u00e3os para aquecer as palmas das m\u00e3os e coloque ambas as\npalmas das m\u00e3os viradas para baixo no umbigo. Esfregue as palmas das m\u00e3os em um\nc\u00edrculo 9 ou 18 vezes sobre o umbigo em uma dire\u00e7\u00e3o e repita na dire\u00e7\u00e3o oposta.<\/p><p>Como a esta\u00e7\u00e3o do Movimento \u00c1gua, o inverno representa o estado\nde fechamento e armazenamento. Toda a natureza est\u00e1 em um estado de quietude e\nhiberna\u00e7\u00e3o. Pr\u00e1ticas de medita\u00e7\u00e3o podem seguir essa mesma ideia, de modo a\najudar nossos corpos a ressoar com o inverno. Como tal, uma medita\u00e7\u00e3o\napropriada e f\u00e1cil para o inverno \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o simples da quietude. <\/p><p>Para a medita\u00e7\u00e3o de quietude b\u00e1sica, encontre uma posi\u00e7\u00e3o\nsentada confort\u00e1vel. Pode-se adotar posturas sentadas tradicionais no ch\u00e3o,\ncomo posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus ou meio l\u00f3tus, ou alternativamente simplesmente sentar de\npernas cruzadas. Pessoas com dificuldade sentadas no ch\u00e3o podem sentar-se\nconfortavelmente em uma cadeira com os p\u00e9s no ch\u00e3o na largura dos ombros e\ncoluna ereta. Coloque as m\u00e3os relaxadas sobre os joelhos. Olhos fechados.\nComece fazendo respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica ou abdominal, colocando a aten\u00e7\u00e3o na\nregi\u00e3o inferior do abdome, a \u00e1rea conhecida como <em>Dan Tian inferior<\/em>. Imagine uma sensa\u00e7\u00e3o de calor come\u00e7ando a se\ndesenvolver neste local no baixo-ventre, continuando com um padr\u00e3o natural de\nrespira\u00e7\u00e3o. Sempre que a aten\u00e7\u00e3o vagar (o que acontecer\u00e1), gentilmente retorne \u00e0\nconcentra\u00e7\u00e3o para o mesmo local. Alternativamente, enquanto estiver sentado e\nrespirando, simplesmente conte a respira\u00e7\u00e3o pelo maior tempo poss\u00edvel, 3, 6 ou\n9 segundos, tornando-a mais profunda e tranquila. Conte tamb\u00e9m 18 respira\u00e7\u00f5es\ncompletas no m\u00ednimo, podendo alongar a medita\u00e7\u00e3o at\u00e9 109 respira\u00e7\u00f5es, por\nexemplo. Os n\u00fameros tem um significado que n\u00e3o abordaremos nesta oportunidade.\nRetome a aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o e no <em>DanTian\n<\/em>sempre que esta se desviar.<\/p><p>Esse tipo de medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente maneira de proteger e\nproteger o <em>Q\u00ec<\/em> e, como se concentra na\nquietude, \u00e9 apropriado para o inverno. No primeiro cap\u00edtulo da se\u00e7\u00e3o <em>Su Wen<\/em> do <em>Nei Jing<\/em>, diz: \u201cPaz serenidade e quietude<em>, vazio absoluto, o Q\u00ec Verdadeiro flue. Quando a Ess\u00eancia-Jing e a\nConsci\u00eancia-Sh\u00e9n s\u00e3o guardadas internamente, de onde poderia vir uma doen\u00e7a<\/em>\n(\u606c \u60d4\n\u865b\u65e0 \uff0c\n\u771f\u6c23 \u5f9e\n\u4e4b \uff0c\n\u7cbe\u795e \u5167\n\u5b88 \uff0c \u200b\u200b\u75c5\n\u5b89 \u5f9e\u4f86)?\u201d As medita\u00e7\u00f5es da quietude s\u00e3o, portanto, m\u00e9todos para\nguardar e armazenar o <em>Q\u00ec<\/em> Original (<em>yuan <\/em>q\u00ec) e, ao faz\u00ea-lo,\nprevenir doen\u00e7as. <\/p><p>Por fim, considerando que a hora do dia que corresponde ao\ninverno \u00e9 a hora tardia antes e depois da meia-noite, a medita\u00e7\u00e3o pode ser\npraticada eventualmente nestas horas, desde que n\u00e3o diminua sua quantidade\nadequada de sono. <\/p><p><strong>Solst\u00edcio de Inverno \u2013 O \u201cNascimento\nda Luz\u201d<\/strong><\/p><p>Uma das leis b\u00e1sicas do <em>Yin<\/em> e <em>Yang<\/em> \u00e9 a regra da\ntransforma\u00e7\u00e3o m\u00fatua (<em>yin yang zhuan hua<\/em>\n\u9670\u967d \u8f49\u5316). Esta\nlei diz que quando algo atinge seu apogeu, naturalmente se transforma e reverte\npara o seu oposto. Quando o <em>Yang<\/em>\natinge o pico, ele se transforma em <em>Yin<\/em>\ne vice-versa. Todos n\u00f3s vemos isso diariamente no ciclo entre o dia e a noite.\nDurante o decorrer do ano, isso acontece quando o tempo frio se torna quente e\nquente e depois volta para o frio. <\/p><p>O inverno \u00e9 certamente o per\u00edodo mais frio e escuro do ano. <em>O inverno atinge o seu pico, ou em outras\npalavras, seu maior estado de Yin, a cada ano no Solst\u00edcio de Inverno<\/em> (<em>dong zhi<\/em> \u51ac\u81f3).<\/p><p>Este ano (2020) no Brasil, o Solst\u00edcio de Inverno acontece no\ndia 20 de junho, e apesar de ser a noite mais longa do ano, no dia seguinte a\nluz come\u00e7a a voltar. Esse retorno, chamado tamb\u00e9m de \u2018nascimento da luz\u2019, \u00e9 o\nnascimento do Yang no mundo natural. N\u00e3o \u00e9 de admirar, ent\u00e3o, que muitos\nferiados tradicionais desta esta\u00e7\u00e3o, nos pa\u00edses do Norte onde o solst\u00edcio de\ninverno \u00e9 no final de dezembro, como o Natal, celebrem o retorno da luz que\nanuncia o renascimento. Nesta \u00e9poca do ano, quando os dias finalmente come\u00e7am a\nse alongar novamente, \u00e9 a lembran\u00e7a da promessa da natureza de que todas as Cinco\nFases avancem constantemente, e que a raz\u00e3o pela qual precisamos periodicamente\nrecuar para um estado de armazenamento e fechamento, \u00e9 porque esse estado nos\npermite avan\u00e7ar para a primavera novamente, felizes e saud\u00e1veis.<\/p><p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nUm\n\u00f3timo e aconchegante inverno a todos!&nbsp; \ud83d\ude0a \n\n\n\n<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Refer\u00eancias\nBibliogr\u00e1ficas<\/h3><p>Internet in: <a href=\"http:\/\/www.qigongandlongevity.com\/winter-yang-sheng\/\"><em>http:\/\/www.qigongandlongevity.com\/winter-yang-sheng\/<\/em><\/a><em> <\/em><\/p><p>Knoblock, J. Riegel, J. trans. (2000) The Annals of\nL\u00fc Bowei. Stanford, CA: Stanford University Press.<\/p><p>Lu HC, ed. \u9ec4\u5e1d\u5185\u7d93\uff08\u7d20\u554f\uff0c\u9748\u6a1e\uff09\u96e3\u7d93\u539f\u6587\uff08\u6bb5\u843d\u96e3\u53f7\uff09[The\nOriginal Chinese Texts of the Huang Di Nei Jing (Su Wen, Ling Shu) and Nan\nJing]. Vancouver, Canada: International College of Traditional Chinese\nMedicine.<\/p><p>Lu HC, trans. A Complete Translation Of The Yellow\nEmperor\u2019s Classic of Internal Medicine And The Difficult Classic. Vancouver,\nCanada: International College of Traditional Chinese Medicine.<\/p><p>Pitchford P. Healing with Whole Foods. North\nAtlantic Books, 2002.<\/p><p>Sun LB, Wang T. \u9ec4\u5e1d\u5185\u7ecf\u4e8c\u5341\u56db\u8282\u6c14\u996e\u98df\u6cd5\n[Yellow Emperor\u2019s Inner Classic Dietary Therapy for the 24 Seasonal Nodes].\nBeijing: Chemical Industry Press, 2010.<\/p><p>Unschuld P, Tessenow H. Huang Di Nei Jing Su Wen: An\nAnnotated Translation of Huang Di&#8217;s Inner Classic &#8211; Basic Questions. Berkeley:\nUniversity of California Press, 2011.<\/p><p>Wilcox, L. A history of preventive moxibustion.\nJournal of Chinese Medicine, No.77: Feb 2005;31-34.<\/p><p>Xiao HC. \u62cd\u6253\u62c9\u7b4b\u81ea\u6108\u6cd5\u624b\u518c\n[Pai Da and Tendon Stretching Home Therapy Manual]. Yi Xing Tian Xia\nPublishing.<\/p><p>deletar<em>\/<\/em><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Traduzido e desenvolvido por Mauricio C. Pellegrini No escuro da noite, um cobertor silencioso de branco cobre a terra, e tudo assume a postura de cabe\u00e7a baixa em solid\u00e3o silenciosa. Esta \u00e9 a esta\u00e7\u00e3o do inverno. De acordo com o L\u00fc Shi Chun Qiu (Os Anais da Primavera e Outono de L\u00fc Bowei; \u5442\u6c0f\u6625\u79cb), durante [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":947,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[49,36,44,32],"class_list":["post-944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-saude-no-inverno","tag-medicina-chinesa","tag-prevencao","tag-saude-e-consciencia"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=944"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2512,"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944\/revisions\/2512"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.saudeeconsciencia.com.br\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}